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记住10句话护肠道
发布者:西宁科普网    发布时间:2018-12-29    阅读次数:2

调查显示,超过90%的人存在肠道健康问题,其中北京、黑龙江和四川超过50%的调查对象有便秘、胀气等肠道问题;IT、广告、传媒行业从业者肠道问题最严重,97%的广告人便秘、91%的程序员腹胀、97%的媒体人经常腹泻。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽说,压力大、饮食不当、生活不规律等不健康生活方式是引起上述问题的主要原因。在此给大家推荐10句话,记住并运用它们,能很好地保护肠道:1、在控制食物总能量的基础上,少食多餐,不要错过早餐,深夜不要大量进食;2、食用富含膳食纤维的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,经常进食全谷物和豆类;3、每周吃鱼35次;4、减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物;5、保持健康的体重;6、选择食用瘦肉;7、每天喝1500毫升至2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料;8、养成细嚼慢咽的习惯;9、经常锻炼、不吸烟、不酗酒;10、适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。


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